每次滑IG都羡慕小姐姐们前凸后翘的好身材，却懒得上健身房?那就让我们在家里懒懒瘦吧～小姐姐与教练亲授4招居家瘦臀运动，在家做、免器材、好上手，不用两个月GET人人称羡的紧实翘臀!
翘臀养成动作一：驴子踢腿Donkey Kicks
双手打直撑住身体后，感受臀部肌群发力同时慢慢抬起伸直的右腿，脚尖轻点地面后再抬起。
接着我们改为站姿踢腿，将注意力集中在臀部肌肉，来回后踢抬举。
加上弹力带增加阻力，可以更快速虐出翘臀!没有弹力带没关系，我们可以用裤袜打结做环，达到一样的效果。
翘臀养成动作二：背部延伸Back Extensions
放松肩膀与背部，将注意力集中在屁股，尔后双脚并拢、尽可能地向上抬升。这个动作不只有提臀效果，还能雕塑上臀，看起来会是又翘又饱满～
翘臀养成动作三：深蹲Squid
深蹲是练出蜜桃臀必备动作，蹲得好、屁股一定翘!教练也提醒，蹲下去时记得背部要打直，待我们蹲至90度后，可以想像有股力量推动我们的臀部，让身体自然地被推回到站姿。
翘臀养成动作四：弓箭步Lunge
弓箭步不仅简单好上手，更是练出屁股微笑线的最佳动作呀!
如果想要增加运动强度让屁股更快甩肉练翘，也可以做进阶的“扭转弓箭步”!扭转的进阶动作可以雕塑到臀部外轮廓(屁股左右侧)，让你的屁桃臀形状更好看～
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