教练的深层臀肌运动动作！三招改善屁股外扩凹陷，还可以消马鞍肉，屁股变圆变翘

想要练出完美的屁股吗?知道根据屁股不同部位去锻炼很重要，一起看看教练的深层臀肌运动动作，从各角度锻炼最在意的臀部问题。

改善屁股外扩动作：

首先呼气时夹紧臀部，并固定脚跟、将脚尖向外转。

吸气时向下半蹲、同时注意脚跟固定，接着呼气时夹臀站直，这个动作改善屁股外扩的问题，重复20次动作为一组、一次三组。

改善屁股凹陷动作：

先向前伸出一只腿、将脚底外侧翻起，接着抬起腿离地。

呼气时将腿往外展，控制向外伸展的角度在40度左右即可，重复20次动作为一组、一次三组。

改善屁股下垂、马鞍肉动作：

先维持站立、接着向下微微屈膝，将腿向外旋。

向外旋后将腿向后伸直、接着再往内侧方向踢，最后回到向外旋动作，下图重左到右重复20次动作为一组、一次三组。