总是越减越重？除了饮食运动，想要“易瘦体质”还得从晚间小习惯做起！
很多人抱怨在进行减重疗程时瘦得很快，但只要停止治疗就会开始胖回来，甚至越減越肥！其实在体质没有改善前贸然开始减重，除了成效不彰，更容易复胖。
01 晚餐应少吃肉
人体需要比较多的时间来消化肉类，晚餐时应尽量对肉类敬而远之。无肉不欢的你不妨在午餐时大快朵颐，这样就可趁白天活动量较大，相对较容易消耗热量。
02 晚上喝优格
很多人以为早上喝优格可促进排便，其实睡前喝杯优格，其有益菌可在肠道停留较久的时间，才能真正发挥活络肠道菌群的功效。
03 睡眠要充足
睡眠不足是致胖的重要因素之一！研究指出，睡眠时间越短，肥胖机率较高，全因睡眠时间会影响体内荷尔蒙分泌，使体内瘦体素降低、饥饿素及压力激素升高，甚至再加重失眠情形，形成恶性循环。
此外，睡眠中本应消耗掉的能量会转以脂肪的形式堆积在体内，不足的睡眠时间也会导致内脏肌肉没有受到足够的修复，身体代谢变差，这样就更难瘦下来了。
04 睡前冲个热水澡
睡觉前洗个热水澡是一个非常舒服的事情，一天的疲惫似乎都被冲洗掉了，同时有助于交感神经和副交感神经执行其任务，放松身心并提升睡眠品质，这一来就能渐渐养成易瘦体质。
最佳泡澡时间是睡前30分钟，最晚也别超过1个小时，约摄氏37度为佳。注意太热的水温会刺激神经，反而有提神的效果，千万不要洗摄氏50度左右的热水澡后立即就寝哦！
05 睡前喝杯冷开水
人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键，睡前喝一杯接近常温的水，能够促进体内循环，防止基础代谢率下降。若担心睡前喝水会导致隔天的水肿，那就得依个人体质来斟量水量。
4招促进陈代谢
中医理论中，人体的代谢和脾胃运化有密切关联，如果脾胃功能不足，无法将食物适当转化吸收，就会使得过多的热量、代谢的废物或水分累积在体内。因此，促进新陈代谢有助养成易瘦体质！
4招促进代谢怎么吃都不胖
01 适量饮水
水能帮助身体排出体内的废旧物质，同时还能消耗更多的热量，身体内的所有化学反应包括新陈代谢都需要水来作用。
02 拒绝节食
节食减肥会降低基础代谢，反而越减越肥！最佳的饮食减肥方法是每天少摄入250卡热量入，同时坚持做能消耗250卡的运动。
03 适量辛辣食物适量
研究发现，一小勺的胡椒中，含有30克的辣椒素，它能将身体代谢提高20%左右，燃烧更多的脂肪！
04 多补充蛋白质
人体消耗蛋白质所需要的热量是消耗碳水化合物的两杯，补充蛋白质能大大提高身体代谢。在平时的饮食中，不妨增加蛋白质的摄入量，并减少碳水化合物的摄入量，这样代谢消耗量会增加200卡左右。
点击加载更多
