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网红教练姜玄经上半身狂瘦运动 练出纤细肩颈线肩膀肌肉变紧实

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  夏天难免会穿一些露背、平口、一字领等露肩的衣服,但是露出来的是斜肩、肉肩?或是连手臂都有摇来摇去的掰掰肉?快看看韩国网美教练姜玄经的瘦上半身运动,包括改善圆肩、斜肩,消蝴蝶袖等,一周就可以感受到手臂、肩膀肌肉变紧实!

毛巾练手臂、背肌运动

  先维持深蹲姿势,双手握住毛巾并打开至比肩膀宽一点的距离,再将手伸直上下摆动,这个动作对于手臂、背肌都有很好的运动效果!15下为一组、一天做4-5组即可。

改善斜肩、肩膀运动

  先趴在地面上,双手握弹性带并将单手向外来回做伸展,接着再将双手向后伸、且上下摆动,要注意的是维持手臂处于伸直的状态,身体也不可以歪一边!10下为一组、一天可以做3-4组即可。

撑地燃脂运动、棒式变化型

  这款撑地运动其实有点像棒式的变化型,一样是用双手撑在地面上、结合伏地挺身的动作,除了可以运动到肩膀线条、手臂之外,也可以运动到全身的核心肌群!建议一个动作维持10秒或10下为一组,一天做4-5组即可。

背肌、肩膀伸展运动

  先平趴在地面上,以交错的方式轮流抬起双手及双脚,接着以腹部为支撑点、同时抬起双手及双脚,要注意的是双手双脚抬起时需维持伸直的状态、不可以弯曲!15下为一组、一天做3-4组即可。

抬腿仰卧起坐

  先平躺于地面、并将双脚抬起约90度,接着维持抬腿姿势做仰卧起坐,仰卧起坐不用做很确实没关系,感受到腹部、背部有施力即可,这个动作对于腹肌也可以很好的运动到喔!

侧躺仰卧起坐

  先侧躺于地面将单手向前伸直、另一只手则抱头开始做仰卧起坐,等习惯后可以再加上抬起膝盖、腿部来增加运动强度,除了基本的腹肌、腰线之外,也可以伸展到肩膀肌肉!每个动作做15下为一组、一天做3组即可。

坐姿伏地挺身

  最后介绍一个坐着可以运动到背部、肩膀的动作,先挺直坐在椅子上,将双手向外平举再抱头,接着将整个上半身维持直线姿势向前倾约30度,除了背部、肩膀都可以伸展之外,对于腹肌也有锻炼效果!15次为一组、一天做3-5组即可。

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