简单易学开肩运动方法！两个动作改善斜肩、驼背，练出纤细肩颈线

　　韩国女团、韩星多有着漂亮的“直角肩膀”，快看看韩国瑜伽教练居家教学、两个动作开肩!先从基本站姿说起，肩膀线条越俐落、身形就越纤细，一般驼背都会包含小腹突出、圆肩、胸下垂等问题，练出好看的肩线、还可以让背部更挺直、小腹收起，连骨盆也有矫正效果，一起看看韩国女团都在练的开肩动作!

　　首先先准备两个1-2公斤的哑铃或水瓶，如果是初学者、或是手比较没力的话也可以0.5-1公斤即可，准备好了就跟着小姐姐一起开肩运动吧!

　　韩国女团开肩动作1：水平方向画半圆

　　手掌向上握起哑铃，手肘部位贴在腰侧、将哑铃以身体为基准画半圆，之后再回到身体前方。

　　>>动作重点

　　动作要注意的是手肘要维持在腰侧、不可以举高或举低，另外这个动作除了开肩之外、可以感受到后方副乳的部位变紧实。

　　>>看一下动图解析

　　这个动作一组20下、一次三组就好。

　　图片来源：IG@MINA 홈 트

　　韩国女团开肩动作2：一字伸展

　　第二个动作先维持自然站立姿势、双手向下，接着施力将手臂往上抬，约平行至肩膀位置即可。

　　>>动作重点

　　这个动作的重点是放下时，手臂不用刻意绷直、就是自然垂下即可，另外抬起哑铃时要注意“平行”肩膀，不要太高太低、或是太前或向后，才是正确的开肩动作。

　　>>看一下动图解析

　　这个动作一组20下、一次三组就好。