网红教练7天比基尼挑战！每天10分钟运动，腹肌紧实、大腿变细

　　夏天到了还是难以露出身材吗?看看韩国这位网美教练尹老师的一周比基尼挑战，每天约10分钟、在7天之内透过不一样的重复性运动就可以瘦到全身!

　　瘦全身动作1：跳跃踏步

　　一边踏步的同时边跳跃、并将双手伸直顺着踏步方向摆动，这种跳跃的运动算是有氧跟无氧的结合，对于瘦全身很有效果，在1分钟之内重复这个动作。

　　瘦全身动作2：跳跃踢步

　　先从脚的动作说起，就是先跳2个开合跳、但同时双手绕圈，跳完后再踢腿2次，记得踢腿时腿要伸直、且尽量往上踢。

　　接着另外一边也要重复一样动作，两边都一样反覆做1分钟就好。

　　瘦全身动作3：卷腹

　　将双手、双脚分别往前后伸直，接着腹部用力缩回双手双脚，尽可能让手肘可以碰到膝盖，可以运动到腹肌。

　　别忘记另一边也要做，一边做10次为一组、一天做2组即可。

　　瘦全身动作4：开合跳深蹲

　　先做两组开合跳、接着深蹲并将双手伸直高举，可以运动到臀部、大腿，重复这组动作1分钟即可。

　　瘦全身动作5：跪姿抬腿

　　先半跪在地上，大、小腿呈现90度坐抬腿动作就好，两只脚都要做到，一边抬约10次即可。

　　瘦全身动作6：侧边抬腿

　　一样是一个跪姿抬腿的动作，大、小腿呈现90度慢慢往侧边抬起，一边约10次即可。

　　瘦全身动作7：抬腿画圆

　　维持跪姿，将其中一只腿伸直向后、并画出一个半圆，慢慢画到位、记得腿要维持伸直状态，另一边也要记得，两边各做10次即可。

　　瘦全身动作8：侧边撑地

　　先侧边躺地，以手臂跟腿部的力量将身体撑起，接着另一只腿伸直向上抬起，一边做10次即可。