看看同样都是52公斤，为什么身材曲线差异那么大?其实有时候不能只看体重、体脂才是重点，左右两边虽然体重一样，但是右边有肌肉线条、身材曲线更紧实，反而看起来更纤瘦!
要怎么练出好看的肌肉线条?看看韩国这位网红教练郑俞胜，身为皮拉提斯教练的她常常在IG上分享自己的运动技巧，之前还上过韩国皮拉提斯的杂志呢!看看她的减脂增肌重点吧!
增肌减脂重点1：低GI饮食为主
一般米饭之类的主食都是精致淀粉等糖类，不只营养价值低，还特别容易转化为脂肪囤积在腰腹、臀部，要减肥的话建议从主食开始改变!像糙米、玄米、地瓜等低GI食物富含膳食纤维，不仅有饱足感也不用担心发胖!
>>重训前补充碳水化合物更有效
小姐姐也特别说，不同于有氧运动、重训前可以稍微补充低GI的碳水化合物，可以有更好的爆发性，除了一般常见的燕麦谷物、地瓜，没熟的香蕉含有丰富可以增强肌肉耐力、持久力的钾元素，也很推荐在运动前吃。
增肌减脂重点2：少量调味、少油，饮食清淡
小姐姐因为有规律的运动，平时饮食管理只会遵守少量调味、少油的清淡饮食即可，如果要调味的话，可以用蒜头、洋葱或辣椒一起拌炒，肉类的话则以低脂的肉类为主，再加入其他蔬菜的话好吃又不胖!
增肌减脂重点3：运动后补充葡萄糖、蛋白质
国外健身圈中其实也常常听到这种说法，在运动完马上补充葡萄糖，可以修复身体肌肉、再搭配一些高蛋白质的食物增肌效果更好!像是很多葡萄糖饮、蛋白质奶昔等都很方便补充。
增肌减脂重点4：戒酒、戒含糖饮料
酒精与脂肪含量高的食物混合后、会产生高热量，完全是减肥中的大忌!如果在减肥期间想要有喝饮料的感觉，小姐姐建议可以选择较低卡的果汁、豆浆，会比一般的含糖饮料更健康。
增肌减脂重点5：不要做单一运动
不要只做单一运动，身体反而会习惯运动量，除了减脂之外、最重要的就是增加肌肉，小姐姐除了有氧运动以外最推荐的就是皮拉提斯!先透过渐进式的有氧运动燃脂增肌、再透过皮拉提斯雕塑身材曲线。
