很多会用节食方式减肥，但是这样不只会让体重反弹的更快，对身体也很伤!其实最佳的瘦身方式应该是“增肌减脂”～这样不仅可以让身体线条更好看、赘肉减少，连体重也不容易反弹!不过想要达到最佳增加减脂的效果，吃对食物也很重要～以下5点就是网红健身教练分享的必知饮食习惯，让你轻松维持完美体态!
增肌减脂迷思
1.运动后不能吃东西?
很多人会觉得运动后吃东西会胖更快，但会胖很可能是因为摄取错食物!因为运动后更可以帮助肌肉摄取养分，所以运动后其实是可以吃东西的!不过有一点很重要，就是要注意摄取的食物以及份量!建议在运动后一小时内摄食，并且摄取优质碳水化合物以及优质蛋白质，能让增肌的效果更好～
2.不吃碳水化合物才会瘦?
不吃碳水化合物是一个非常错误的观念!因为只摄取蛋白质不只身体的能量不够，也会让身体没有足够养分增加肌肉量!
增肌减脂饮食比例
碳水化合物：蛋白质：脂肪= 5:3:2
一般增肌减脂时的饮食比例尽量按照“碳水化合物：蛋白质：脂肪= 5:3:2”分配(除非有特殊需求)，这样不只可以帮助增加肌肉量、瘦赘肉，营养也更均衡～不过也要注意，一定要摄取搭配自己体重的足够热量，不然即使饮食比例对了，还是一样在节食!
增肌减脂饮食摄取
增肌减脂最重要的就是要摄取优质的碳水化合物、蛋白质，才能让身体补充增肌所需补充的热量，提高基础代谢率～以下几种食物就是可以从日常中社去的优质饮食种类!
1.优质碳水化合物：根茎类蔬菜(红薯、紫薯、莴苣等)、水果、燕麦、糙米等
2.优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、豆腐等
3.优质脂肪：橄榄油、杏仁、核桃等坚果、酪梨等
增肌减脂烹饪方式
烹调时以水煮、清蒸为主，再来才是煎跟炒，料理时记得调味料尽量少放，而油炸类、含糖量高的甜食当然是绝对不能碰!如果真的没办法完全戒掉，可以为自己设立一个目标，达成健身目标后可以犒赏自己一顿大餐～这样也会更有动力继续瘦身!
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