短期瘦身的饮食管理及运动方法 四周内就有明显的减肥效果

短期瘦身应该要怎么吃、怎么运动才有效果?最近韩网上就有一位教练公开了短期瘦身的饮食管理及运动方式，四周内就有明显的减肥效果，一起了解下!

短期瘦身饮食管理1：减少“糖、淀粉”摄取

糖、淀粉会让身体累积过多热量，对减肥来说是大敌，建议减少“糖、淀粉”摄取，将主食换成低GI食物、摄取好的糖、淀粉来源，另外每一餐也要确保肉及蔬菜比例均衡。

短期瘦身饮食管理2：少油、少盐的清淡饮食

饮食习惯建议以清淡的饮食为主，过油、过咸的饮食会让身体水肿、累积过多水分，对下半身肥胖可以说是大忌。

短期瘦身饮食管理3：每餐吃“七、八分饱”

很多人长期都有吃饱了、却不自知的问题，久了会让身体摄取过多热量，每一餐其实吃七、八分饱即可，既满足身体所需营养、又不用担心摄取过多脂肪及热量。

除了饮食之外、当然就是运动，接着看一下四周内的不同运动阶段：

运动阶段1：上半身运动

仰卧起坐，15个为一组、一次3组

高抬腿，15个一组、一次3组

卷腹，15个一组、一次3组

俯卧抬腿，20秒一组、一次3组

阶段一以“上半身”的运动为主，仰卧起坐、高抬腿、卷腹等都是针对腹肌的运动，另外俯卧抬腿还可以针对手臂、肩膀及腿部线条达到运动效果。

运动阶段2：下半身运动

登山者式，15个为一组、一次3组

蜘蛛人式，15个为一组、一次3组

侧躺抬腿，15个为一组、一次3组

深蹲，15个为一组、一次3组

接着是针对“下半身”的运动，登山者式与蜘蛛人式非常相似，差别在于蜘蛛人式的脚是向外扩、且碰同侧手肘，与登山者式、深蹲一样对于腹肌、臀部都很有运动效果，另外侧躺抬腿则可以伸展腿部及臀部的肌肉线条。

运动阶段3：全身核心运动

波比跳，15个为一组、一次3组

棒式，20秒一组、一次3组

跪姿抬腿，15个为一组、一次3组

棒式提臀(下犬式)，20秒一组、一次3组

阶段三来到“全身核心”的运动，波比跳、棒式都是针对全身的核心运动，跪姿抬腿则可以运动到臀部肌肉的核心，最后是下犬式伸展、放松全身的肌肉。

运动阶段1-3建议每阶段持续1-2天、接替循环做即可，后期身体习惯后、也可以再另外增加运动强度。