仰卧起坐瘦肚子效果明显吗 仰卧起坐动作要领

做仰卧起坐不需要占据很大的空间，而且躺在地上、床上、沙发上等等平面都是可以做的，不需要额外准备器械，所以是很多人在宿舍里面会采用的锻炼方法。而且做仰卧起坐的时候我们会挤压到腹部的肌肉，所以很多人会以此来瘦肚子。那么仰卧起坐瘦肚子的效果明不明显呢？

仰卧起坐瘦肚子效果明显吗

有一定的瘦肚子效果，但是并不是减少腹部脂肪的最佳方法。仰卧起坐可以增强腹部肌肉，尤其是腹部肌肉中的腹横肌，通过肌肉收缩让肚子看起来更小。但其实，这是肌肉向内挤压内脏的结果，而不是因为减少了腹部的脂肪。

肚子大的主要原因是两种能量的增加：皮下脂肪和内脏脂肪。其实目前的减肥方法是不能达到想减哪儿就减哪儿的程度。更实用的方法是主要通过有氧运动来全身减肥，从而使人体的支出超过吸收能力，同时增强代谢功能并减少脂肪堆积。另外，仰卧起坐运动的是腹肌，而腹肌在全身肌肉中所占的比例不高，并且难以长时间地保持耐久性。因此，仅依靠腹部肌肉运动来燃烧卡路里是不经济的。很多其他的运动，例如游泳和跑步，会锻炼到身体更多的肌肉，并且其能量消耗比腹部肌肉运动要高得多。

仰卧起坐动作要领

躺在垫子上，保持头部和躯干直立。

将您的手放在身体两侧，或将双手交叉在胸前； 习惯之后，您可以将手放在头的两侧或轻轻地挤压耳朵。

记住，最好不要用手抱头。因为“手抱头”的仰卧姿势会导致颈椎和颈部软组织承受很大的外力，这很容易引起肌肉和韧带拉伤，并弄伤颈椎。

将双腿弯曲大约90度，并使双脚分开与臀部同宽。

仰卧起坐做快点还是做慢点

仰卧起坐太快或太慢都是不好的。 正确的方法是双手交叉放在胸前，坐起来时控制腹部发力。也可增加难度并双手拿着重物以增加锻炼效果。

通常，许多人会迅速而剧烈地做仰卧起坐，认为这可以加强腹部肌肉。 实际上这样做是无效的，并且容易拉伤腹部肌肉。消耗脂肪能量的前提条件是锻炼至少20分钟，并使心率保持在最高心率的55％以上（最高心率是220减去年龄）。 但是速度太慢的话效果也不会很好。最正确的速度是上升得更快，下降得更慢，以达到最佳效果。