有时候明明瘦下来、但是腹肌却很难练？或是明明腰腹没有肉、但是松垮垮线条看起来很丑？其实都是因为腹肌弹性的关系！今天带来一套可以强化腹肌弹性的动作，腹肌弹性好的话，不仅可以更快速练出紧实腹肌、之后也不太会变形喔！
你有发现有时候真的不是胖、但肚肉就是松松的吗？虽然瘦得下来、但是形状还是不好看，也很难练出线条，其实问题就出在腹部的弹性上，跟脸部肌肤一样，腹部肌肉一旦松弛就会往下掉（我哭），所以要练腹肌，除了减脂之外、弹力也该练一下，这就带来一套可以强化腹肌弹力的动作！
腹肌动作1：棒式右旋（旋转侧棒式）
首先就是棒式，跟一般棒是不太一样，再往上的时候用腹部的力量带动臀部，向右边转一下，多了这个转的动作，可以强化测腹肌！
腹肌动作2：棒式左旋（旋转侧棒式）
延续刚刚动作1，接着是往左边，要注意的是都只有稍微往左边侧一下而已，开始跟结束的动作都维持在中间。
腹肌动作3：仰卧抬腿
先平躺在地面上、将双手抱头，接着吐气时将双腿抬起约90度、呼气时再将双腿伸直，但记得双腿伸直时也不能接触到地面，这的动作可以很明显的感受到腹部的力量，对于腹部肌肉、弹性都很有帮助。
腹肌动作4：棒式上下
接着回到棒式，将臀部慢慢抬起，在最高点跟最低点时都需停留3秒左右。
腹肌动作5：跪姿呼吸
最后就是跪姿呼吸，大、小腿呈现约90度先跪在地面，接着腹部用力、慢慢深呼吸，要注意感受腹部的伸展。
另外在做完动作2、动作4之后，也可以稍微做一下这个伸展约3-5秒即可，避免过于激烈导致腹部痉挛，老师也说想要更完整的强化腹肌线条的话，可以按照动作1、2、3、4的顺序依序做两次、最后在以动作5结尾，运动强度更高！
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