真的不要再跟赘肉妥协了！超美健身小姐姐亲授三款马甲线速战教程，瘦腰之余还能带出浑圆翘臀，这些核心运动请要好好笔记起来！
小姐姐马甲线初阶班- 超人式甩肉起飞
超人式是瑜伽中蝗虫式的变化，不只可以强化腹部的核心力量，还能练出浑圆翘臀喔！
超人式甩肉STEP1：
面朝下腹部贴地，双臂自然伸直、脚背与脚趾贴平于地板。深呼吸，让胸、手臂、腿离开地面，肩膀远离耳朵，记得不要耸肩，手肘与膝盖都要打直唷～
超人式甩肉STEP2：
四肢同时离开地面，在空中停顿3-5秒后再放下，可以想像自己是超人正在开心飞行。
四肢离地后像游泳般踢水，把注意力集中在四肢延伸与腹部肌肉上，你会感受到核心肌群正在被虐出线条。
超人式甩肉STEP4：
将手打直撑起上身，脚背轻贴地面，接着让身体像钟摆般向前划动、双脚并拢抬起。当胸部贴地时再将次将手打直撑起上身，并循环这个动作。
小姐姐马甲线中阶班– 侧身锻炼找腰线
这个动作不仅能增强身体侧向稳定度，相较于棒式更专注于锻炼我们的斜腹肌，也就是能更精准的甩去腰间肉！
侧身虐腰线STEP1：
侧身躺地，双脚并拢自然延伸放置地面，手臂向前伸直并与身体保持直角。用侧腹的力量将上半身抬起。切记不是脖子出力唷！脖子用力是很容易造成颈椎受伤的！
侧身虐腰线STEP2：
接着，我们将上侧的脚平行离地，来增加动作难度。
侧身虐腰线STEP3：
最后将手伸直，腹部吸气、用力与抬起的脚靠拢。这个动作会大声听到侧腹肉的哀嚎，夹出水蛇腰呀！
小姐姐马甲线进阶班– 空中脚踏车捏出腹部好线条
空中脚踏车对腹肌整体都有很好的刺激效果，成效更是仰卧起坐的2.5倍呀！虐肉神运动还等什么，快跟着做下去吧！
空中脚踏车STEP1：
双脚合并抬起与身体呈直角，手张开抱头、腹部用力仰卧起坐。记得蜷背或将手轴合拢，这会不小心让颈部出到力、受伤唷！
空中脚踏车STEP2：
延续上个动作来增加难度，当我们蜷曲在空中后，开始空中脚踏车吧！一边扭转上身一边延伸双脚。身体保持稳定不摇混，慢慢地将每个动作做扎实。
空中脚踏车STEP3：
最后将姿势回到步骤初的平躺与双脚90度，透过臀部力量将下身抬起，动作过程中着感受腹部卷缩，人鱼线很快就会探头出来打招呼啰～
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