天气一冷、肚子好容易饿!甜食、零嘴、珍奶的诱惑，真的是挡也挡不住!为了守住我们的身材，健身教练这就来教大家4招超有效、初学者也好上手的马甲线运动，不用特别跑去健身房，自己在家就能完成负重训练唷!收藏起来～和编一起对抗那嚣张的游泳圈吧!
马甲线运动1：仰卧起坐+抬腿
运动次数：左右侧各10次
首先，我们需要准备一个轻哑铃。初学者、小资族不妨可以用宝特瓶装满水当哑铃，简单效果不打折!而后，平躺在地并双手紧握哑铃两侧，开始做仰卧起坐。运动时我们特别留意，当起身到坐姿时，要加入上抬脚的动作，来增加腹部与臀部的感受度。
马甲线运动2：仰卧起坐+哑铃绕腿
运动次数：50秒
延续仰卧起坐的动作，但当我们呈坐姿时要同步抬起右脚，并将哑铃绕过右脚。接着，再做一次仰卧起坐，并换边将哑铃绕过左脚。就这样连续左右腿绕哑铃的动作，持续运动50秒。
马甲线运动3：哑铃碰腿
运动次数：左右侧各15次
预备动作先仰躺在瑜珈垫上、手持哑铃，并将右脚举高、左脚弯曲轻放在右脚膝盖上。接着，右手举高哑铃，腹部核心出力，将上半身尽可能地往右脚上推用力，这时我们会明显感觉到腹部被挤压、酸到不行!
马甲线运动4：缩腹提臀
运动次数：左右举手各做40秒
最后，右手先握哑铃并举高、左手自然放身旁稳定着身躯，双脚自然交叠后上下抬起、放下。这个运动的小技巧在于，每次双脚落下时只能“轻点地面”，不能完全踏在地板上唷!做完以上运动，真的会觉得腹部核心肌群超紧、超酸，为了年后大鱼大肉完还能保持好身材，让我们一起努力先预留好吃胖的本钱吧!(误～)
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