导航

高效瘦全身燃脂动作经典动作 亲试两周腹肌浮出屁股变小

名豪网 minghaoshangwu.com

  冬天胖太多、快趁着天气变热之前瘦一下!健身教练推荐几款最燃脂的运动,居家也可以简单达到燃脂、瘦身的效果,一起了解一下!

燃脂动作1:开合跳

  建议运动量:一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)

  第一个动作就是开合跳,先维持站立姿势,跳起时将双腿打开、且将双手高举过头合起,注意不可驼背、且双手及双脚伸直,不可以弯曲,其实这个开合跳介于有氧与无氧之间、是非常燃脂的动作,可以运动到全身!

燃脂动作2:高抬腿

  建议运动量:一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)

  先将双手抱头,微微侧腰,将单腿抬起只膝盖可以碰到手肘,之后将腿放下再换另一边即可,这个动作对于大腿、臀部,甚至是侧边腰线锻炼都非常有帮助。

燃脂动作3:深蹲跳

  建议运动量:一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)

  这个深蹲跳也是高强度的燃脂动作,先维持深蹲姿势约3-5秒、接着垂直向上跳,落到地面时顺势往下深蹲、接着再重复一次动作即可。

燃脂动作4:前后开合跳

  建议运动量:一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)

  最后一款动作是开合跳的变形,站立时将双手平举、打开,跳起时将双腿前后交叉、双手也上下合起,这种跳跃的动作其实对于燃脂效果很大,居家也可以简单达到瘦身效果。

点击加载更多

相关阅读

网红教练高强度间歇动作燃脂超强!实测

棒式变化款瘦全身!3个居家棒式动作,两

怎么减掉腰腹部赘肉 每天10分钟高燃脂训

如何短期快速瘦身 每天4个动作一个月腰

苹果形、梨形HIIT推荐,不同身材适合的高

3分钟锻炼腹肌和手臂,只要做对运动瘦下

刘耕宏本草纲目毽子操无敌燃脂,网友实

三周狂瘦14公斤虐出川字腹肌 公开减肥菜

猜你喜欢

如何做好吃的芒果西米露 芒果西米露美味做法

珠海沙滩游玩攻略 珠海适合游玩的沙滩景点有哪些

南京有哪些比较适合爬山的地方 小编推荐一些好去处

古近代十大妇刑,手段残忍变态(用藤条抽女子下体)

10种最美女人生殖器图片,碰到这种女人赶紧缴械投降

热门图库

相关推荐

女性手臂粗和肩膀粗怎么减肥?一周瘦手臂运动!蝴蝶袖、副乳都消

步行运动要怎么做才是最好 方法正确才可以发挥到最好的效果

节食减肥很饿的时候怎么办 这样做10秒就能消除饥饿感

瑜珈教练小腿肌全方位伸展动作!萝卜腿、肌肉腿也可以变纤细,精