冬天胖太多、快趁着天气变热之前瘦一下!健身教练推荐几款最燃脂的运动,居家也可以简单达到燃脂、瘦身的效果,一起了解一下!
燃脂动作1:开合跳
建议运动量:一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)
第一个动作就是开合跳,先维持站立姿势,跳起时将双腿打开、且将双手高举过头合起,注意不可驼背、且双手及双脚伸直,不可以弯曲,其实这个开合跳介于有氧与无氧之间、是非常燃脂的动作,可以运动到全身!
燃脂动作2:高抬腿
建议运动量:一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)
先将双手抱头,微微侧腰,将单腿抬起只膝盖可以碰到手肘,之后将腿放下再换另一边即可,这个动作对于大腿、臀部,甚至是侧边腰线锻炼都非常有帮助。
燃脂动作3:深蹲跳
建议运动量:一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)
这个深蹲跳也是高强度的燃脂动作,先维持深蹲姿势约3-5秒、接着垂直向上跳,落到地面时顺势往下深蹲、接着再重复一次动作即可。
燃脂动作4:前后开合跳
建议运动量:一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)
最后一款动作是开合跳的变形,站立时将双手平举、打开,跳起时将双腿前后交叉、双手也上下合起,这种跳跃的动作其实对于燃脂效果很大,居家也可以简单达到瘦身效果。