如何短期快速瘦身 每天4个动作一个月腰围屁股小一圈

　　把握夏天的尾巴开始瘦身，快试试看韩网流行的“短期瘦身”方式，一个月瘦身挑战，每天只有4个动作，有网友就分享在30天就瘦5公斤、腰围屁股小一圈!一起看看吧!

　　燃脂动作1：空中脚踏车

　　先躺在地面上双手抱头、并屈膝，抬起双腿让双腿离地，接着做出踩脚踏车的动作，除了对于腹肌之外、对臀部也有很高的燃脂效果!

　　-第一周：每天30下

　　-第二周：每天45下

　　-第三周：每天60下

　　-第四周：每天75下

　　燃脂动作2：卷腹

　　标准的腹肌运动，先平躺在地面上双头抱头，轮流双腿屈膝、并将膝盖碰到相对方向的手肘。

　　-第一周：每天30下

　　-第二周：每天40下

　　-第三周：每天45下

　　-第四周：每天50下

　　燃脂动作3：棒式

　　基本款的棒式动作即可，对于腹肌非常有效果!趴在地面上，注意手臂要呈垂直状态、从肩膀、腰臀、脚尖呈现一直线，臀部不可以抬高或是下垂。

　　-第一周：每天40下

　　-第二周：每天50下

　　-第三周：每天45下

　　-第四周：每天60下

　　燃脂动作4：卷腹踢腿

　　先躺在地面上将双手贴地平放在臀部两侧，接着双腿向上抬、接着垂直向上踢腿、臀部离地，之后再回到起始动作。

　　-第一周：每天25下

　　-第二周：每天35下

　　-第三周：每天45下

　　-第四周：每天50下