下腹绝对可以说是腹部区块中最难瘦的地方～尤其对于久坐的上班族来说，很容易不小心就囤积下腹脂肪!不过小红书上一位健身教练就统整了4组超完整的腹部运动，不只可以锻炼下腹，连上附、腰侧赘肉以及核心都可以一并训练!
瘦下腹运动1：进阶棒式
第一组运动就是训练核心时很常见的棒式!不过比较不一样的是，做这组进阶棒式时，需要同时将双手交替抬起(可依自身训练强度选择是否搭配哑铃运动)，每一组需双手交替20次，每次做3-4组～这组运动因为搭配了双手进行，所以对于核心的训练强度会更大，也更有效果!做这组运动时记得要收紧小腹、臀部夹紧，并让身体呈一直线才是正确姿势～
瘦下腹运动2：提腿仰卧起坐
第二组运动也是以基础的仰卧起坐为范本～不过搭配了腿部的提腿动作，一样能够加强小腹训练!在每次起身时，双腿也同时屈膝抬起，记得小腿与地面需成90度直角，起身时呼吸，北部落地时吐气，维持呼吸频率。这一步除了下腹的训练之外，也塑形上腹，让整体腹部线条更好看～这组运动每组做20次，每天做3-4组。想要训练腰侧赘肉的女孩只需要在这一步时偏左、偏右交替进行即可～
瘦下腹运动3：抬腿运动
接着这一步的抬腿运动能够帮助腹部达到大程度的伸展，对于臀部的塑形也很有帮助～首先仰躺在地上，接着将双腿拉直抬高，使用腹部及臀部力量，支撑双手触碰脚尖即可。这一组动作每组做20次，每次3-4组。
瘦下腹运动4：腹部拉伸
这组动作虽然偏静态运动，但是也能很有效的拉伸侧腹、下腹，并放松训练后的紧绷肌肉～一开始呈脸朝下趴地姿势，接着手掌平贴地面将上半身撑起，直到双手手臂完全伸直。做这组运动时记得要保持耻骨与地面接触，这组动作每次维持15秒，每天做3-4组。
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