大腿肉多怎么瘦下来？健身教练的瘦大腿动作推荐，练出好看、纤细的大腿线条

大腿的脂肪特别难瘦，尤其是大腿前侧肌肉、大腿内侧则是脂肪，不同部位的运动量不一致，脂肪组成不同、所以运动特别难达到瘦身效果，一起看看健身教练的「瘦大腿」动作推荐，练出好看、纤细的大腿线条。

大腿肉难减原因：运动部位不一致

大腿因为脂肪分布不均，加上运动的部位不一致，所以常常出现不同部位脂肪、肌肉分布不均匀，一般运动、会伸展到的是大腿前侧的肌肉，而大腿内侧及后侧肌肉不常运动到、容易堆积脂肪，大腿外侧则会受到假胯宽影响，所以大腿肉非常难减。

针对瘦大腿，教练建议先重点训练、增加肌肉量，帮助改善及预防姿势不正确、也可以改善血液与淋巴循环不佳的问题，因为肌肉发达让大腿前侧突出的话、则须透过伸展动作来获得改善。

下面一起看一下瘦大腿的动作推荐：

瘦大腿肉运动1：俯卧抬腿

脸部向下、手跟脚伸直，以腹部施力将手臂及腿向上抬起，这个动作对于大腿前侧及后侧很有效果，做的时候手臂与腿维持伸直状态、停留约5- 10秒为一组，一次可以做2-3组。

瘦大腿肉运动2：蚌式开腿

侧躺于地面，双脚微微屈膝后，脚掌部分不动、将膝盖打开至最大，这个动作对于大腿内、外侧都有运动效果，甚至对假胯宽也有效，想加强效果的话也可以在膝盖处绑上弹力带，15次为一组，一次可以做2-3组。

瘦大腿肉运动3：侧躺抬腿

侧躺于地面后、将上侧的腿向前屈膝在另一只腿的膝盖前之后，下侧的腿则向上抬起，这个动作对于大腿外侧很有效果，15次为一组，一次可以做2-3组。

瘦大腿肉运动4：弓箭步伸展

先维持站立姿势、向身侧跨出一步后屈膝，将另一只腿伸直后向下压，这个动作可以伸展到大腿内侧的肌肉，维持约5-10秒为一组，一次可以做2 -3组。

瘦大腿肉运动5：(负重)蛙式深蹲

这个动作以一般的深蹲为基础，不过在蹲下时、要将膝盖向外打开，做出蛙式深蹲，想加强效果的话也可以双手拿着约1-2公斤的哑铃做负重深蹲，对于大腿内侧及后侧都有效果，10次为一组，一次可以做2-3组。