教练示范正确开肩薄背运动 改善斜肩驼背内缩肩

很多瘦肩膀、开肩都会有的这个动作，其实之前也分享过这个动作做不好，很容易让斜方肌越来越往上提、导致脖子、肩颈缩短，变成龟脖状态。

手臂上抬时造成耸肩的动作，很有可能会让斜方肌变壮，另外胸部肌群紧张的话、也容易导致肩膀内缩，那么正确的开肩膀动作有哪些呢?知名的模特儿教练就示范一个正确“开肩薄背”的动作，一起了解一下!

开肩动作解析

1：侧屈膝平躺，手肘贴地

首先先平躺在地面将腿屈膝，接着将身体侧身向右边、并同样以右边手肘贴地。

2：左手向上伸直后、平行贴地

右边手肘贴地后，接着将左手向上伸直、之后再放下，维持平行肩膀、以左手手腕贴地的状态即可，记得这步骤手都要伸直、不可以弯曲。

3：左手下收约45度角，左肩施力向下

接着将左手下收直到约与身体呈现45度角后，就可以将左手伸直、左肩尽可能施力，感受到左肩慢慢往地面方向下沉。

同时，腰腹也尽量往右带、左肩同时下沉，是一个很标准的开肩动作，做完之后记得换边，一组(两边)维持10秒、一次可以做3-5组。