美女瑜珈教练教你5招瘦大腿！打击大腿内侧肥油、马鞍肉，两周看出效果

　　粗大腿真的很讨人厌！穿短裤肉肉一直被挤出来，尤其是大腿内侧还有屁股下缘的马鞍肉，这些都是最难瘦的地方，满满的脂肪让人不敢露腿。今天小编就要来介绍韩国美女瑜珈教练梁定原的5招减肥、瘦腿运动，帮你一起打击脂肪腿！

　　之前我们介绍过马东石的女朋友艺正花的瘦身秘诀，她是韩国知名的美女健身教练，而梁定原则被称为韩国美女瑜珈教练，是目前韩国五大网路瑜伽美女之一。

　　梁定原的专长是皮拉提斯，这是许多女星热爱的减肥运动。梁定原和艺正花一样都曾在电视节目上教如何瘦身，翻开她的IG有满满的火辣身材照，完全不输艺正花！

　　梁定原从小学习舞蹈让她拥有完美健康的身材，以下这几招她教过的超简单居家瘦腿动作快学起来，两周就能看出效果，帮你铲肉、除油，拥有美腿不是梦！

瘦腿动作一：抬腿弓箭步蹲

　　挺胸站立、双脚掌微微打开，膝盖弯曲抬起，再下蹲做弓箭步，连续动做再把膝盖弯曲抬起，但下蹲时脚尖放到另一侧再下蹲，两个点交错做10下再换脚，重复3-4组。

　　这个动作能训练腿部线条，并且雕塑臀部下缘，让大腿和屁股都变得紧实。

瘦腿动作二：青蛙蹲

　　脚掌大大地向外打开、脚跟并拢，挺胸站立并且确保膝盖内侧夹紧，让小腿肚、膝盖骨合起来，双手插腰并慢慢下蹲，蹲下时脚尖踮起来，站立回原位并重复动作10下，做3-4组。

　　蹲下时不可以放松臀腿碰到脚跟，要和脚跟保持一个拳头的距离，这样才能有效训练到臀肌、大腿，并且下蹲时骨盆要记得摆正。

　　

瘦腿动作三：侧向后抬腿

　　后抬腿是常见的瘦腿塑臀动作，而梁定原这版在后抬时将脚背打平往另一侧，膝盖会微微弯曲，这样能运用到臀部外侧更多肌肉，做10下再换脚，重复3-4组。

瘦腿动作四：空中悬浮夹球

　　这招专门打击难缠的大腿内侧脂肪。侧躺在瑜珈垫上让双脚跟并拢，在大腿之间夹一颗弹力球，并让双脚微微离开地面，然后两脚开始用力夹球，保持动作越久越酸越有笑果。

　　

瘦腿动作五：侧躺钟摆腿

　　侧躺在瑜珈垫上、双脚跟并拢，将脚尖勾起并往前摆，往后摆时再把脚尖打平，来回动作10下再换脚，重复3-4组。