久坐形成的大屁股、超难瘦下去的大腿根部肉肉，只要我们善用“椅子运动”都能减肥成功!两组椅子减肥动作公开，动作简单好上手，可以一边看剧一边运动减肥，瘦去大腿肉、解决假跨宽、练出蜜桃臀!
初阶椅子减肥动作1:垂直抬腿
抬腿是很棒的练臀部运动～我们可以向动作2一样趴在椅子上做，也可以直接在地板上运动唷!当我们手掌贴地、呈跪姿，将右脚向后90度上抬。
在垂直上抬之后，改为侧身平抬。这样两个方向不只可以让臀部更饱满，同时能雕塑形状，变得更圆翘、并甩开大腿根部的赘肉唷!
初阶椅子减肥动作2：水平抬腿
第二个动作让我们水平抬腿。透过趴姿势可以避免躯干晃动，左脚尖轻点踏底稳住身体后，将右脚向后伸直水平上下抬起。
初阶椅子减肥动作3：双腿上踢
接着，我们要来做这组动作最燃脂的动作!腹部核心用力后，将双脚并拢一起向上抬身、收回。这个运动也是许多女生在健身房重训会做的运动，但我们只需要在家搭配一张椅子做辅助，就可以做到相同效果的紧实翘臀，锻炼出蜜桃臀唷!
初阶椅子减肥动作4：后压腿
最后，让我们做点缓和的练臀运动。将左脚自然点地踩稳后，右脚向后伸直、再往臀部做卷曲。
进阶椅子减肥动作1：反手撑体
背对椅子，将双手手掌反向放在椅子边缘，手肘朝向后方、双脚膝盖微弯。运动时，吸气将重心往下;吐气再让身体回到初始位置。特别注意，运动时手肘不要往外开，才不会受伤唷!
进阶椅子减肥动作2：深蹲
第二个动作为“深蹲”。深蹲要特别注意姿势的正确性，才能避免膝盖受伤唷!让我们双脚自然张开后、脚尖45度自然朝外，蹲下去时记得要将背部打直，臀部轻碰椅子时即可起身。
这组进阶版运动，必须将动作1与2连贯起来运动，总共的次数为：“反手撑体1次+深蹲1次;反手撑体2次+深蹲2次;反手撑体3次+深蹲3次...以此类推10组”
